Millones de personas en el mundo padecen de ansiedad. Se ha convertido en un problema común, fruto del acelerado mundo en el que vivimos. Aunque existe medicación para combatirla, cada vez más personas buscan formas no farmacológicas para controlar y tratar la ansiedad. En este artículo examinamos tratamientos no farmacológicos para reducir la ansiedad, así como herramientas útiles para mejorar tu bienestar.
¿Qué es la ansiedad?
Los sentimientos de preocupación, inquietud o miedo son los distintivos de la ansiedad, que es la reacción normal del organismo al estrés. El trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social y el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) son sólo algunas de las formas en que puede aparecer. La ansiedad periódica puede reducir en gran medida el funcionamiento cotidiano y la calidad de vida, aunque la ansiedad ocasional es una parte normal de la vida. El primer paso para controlar eficazmente la ansiedad es darse cuenta de sus síntomas y comprender sus desencadenantes.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Uno de los tipos de psicoterapia para la ansiedad más estudiados y con mejores resultados es la terapia cognitivo-conductual o TCC. El objetivo de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es reconocer y abordar los patrones de pensamiento y las acciones perjudiciales que alimentan la ansiedad. Con la ayuda de un terapeuta certificado, las personas pueden aprender a:
- Reconocer y reformular creencias falsas.
- Crear mecanismos de afrontamiento.
- Mediante la terapia de exposición, enfrentarse gradualmente a sus miedos y superarlos.
Se ha demostrado que la TCC tiene mucho éxito a la hora de aliviar los síntomas de ansiedad, a menudo con ventajas a largo plazo.
Atención plena y meditación
El uso de técnicas de atención plena y meditación ha ganado popularidad como estrategias eficaces para controlar la ansiedad. Estos métodos implican aceptar el momento actual tal como es y prestarle atención sin emitir juicios. El ejercicio frecuente puede dar como resultado:
- Menores niveles de estrés
- Mayor concentración y atención
- Mejor control de las emociones
Es sencillo incorporar a la rutina diaria prácticas básicas de atención plena como la meditación de escaneo corporal, el caminar con atención plena y la respiración profunda.
Ejercicio físico
Realizar una actividad física constante es beneficioso tanto para el bienestar mental como para el físico. El ejercicio físico puede reducir la ansiedad, ya que ayuda a:
- liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad propias del cuerpo
- mejorar la calidad del sueño
- reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol.
Realizar actividades físicas como yoga, natación, correr y caminar puede ayudar a reducir la ansiedad. Es importante encontrar un régimen de ejercicio que pueda cumplir y disfrutar.
Elegir un estilo de vida más saludable
Los niveles de ansiedad pueden verse considerablemente afectados si se adopta un estilo de vida saludable. Tenga en cuenta lo siguiente:
- Nutrición: Una dieta sana compuesta principalmente por frutas, verduras, carnes magras y cereales integrales puede ayudar a mantener el bienestar mental en general. Evite el azúcar y la cafeína en exceso, ya que pueden agravar los síntomas de ansiedad.
- Dormir: Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche, ya que un sueño insuficiente puede empeorar la ansiedad. Cree un entorno tranquilo para dormir y siga un horario de sueño regular.
- Apoyo social: Crear conexiones sólidas y tranquilizadoras puede aliviar el dolor emocional y disminuir los sentimientos de soledad.
Remedios y suplementos naturales
Los tratamientos y suplementos naturales específicos pueden ayudar a controlar la ansiedad. Consulte a un médico antes de empezar un nuevo régimen de suplementos. Entre las opciones están:
- Suplementos herbales: Como la manzanilla, el kava y la raíz de valeriana.
- Ácidos grasos omega-3, que están presentes en el aceite de pescado y pueden mejorar el estado de ánimo
- Magnesio: Un mineral que favorece la calma y disminuye los síntomas de ansiedad
Apoyo profesional
Obtener ayuda de un profesional es un primer paso esencial para cualquier persona que experimente ansiedad. Nuestro enfoque integral para el tratamiento de la ansiedad en Puerto Banús en el Hospital Helicópteros Sanitarios incluye:
- Sesiones de terapia individual
- Terapia de grupo y grupos de apoyo
- Talleres de gestión del estrés
- Planes de tratamiento personalizados adaptados a las necesidades de cada persona
Nuestro cualificado grupo de especialistas en salud mental se compromete a proporcionarle una atención compasiva y métodos basados en pruebas para ayudarle a alcanzar su mejor salud mental posible.
Estrategias de autoayuda
Aparte de buscar ayuda profesional, existen diversas técnicas de autoayuda que pueden permitirle controlar la ansiedad:
- Diario: Poner tus ideas y sentimientos por escrito puede ayudarte a procesar tus sentimientos y ver las tendencias.
- Actividades creativas: aficiones como pintar, tocar un instrumento o cuidar un jardín pueden ser una forma saludable de liberar tensiones.
- Tiempo de pantalla: Reducir las redes sociales y la exposición a noticias desfavorables puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad.
Tratamiento de la ansiedad en Puerto Banús
Es posible superar la ansiedad sin el uso de medicamentos mediante la combinación de técnicas de autoayuda, modificaciones del estilo de vida y enfoques terapéuticos. Usted puede hacer grandes progresos en el control de su ansiedad y mejorar su calidad de vida mediante la aplicación de técnicas como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la atención plena, la actividad física y la alimentación saludable.
Nuestro objetivo en Helicopteros Sanitarios Hospital es ayudarle en el camino. Nuestro tratamiento de la ansiedad en Puerto Banús ofrece un enfoque holístico y personalizado para ayudarle a superar la ansiedad y lograr un bienestar duradero.
El camino hacia el control de la ansiedad es accesible, tanto si decide investigar métodos de autoayuda como si busca ayuda profesional. Dé el primer paso hacia una vida más tranquila y satisfactoria poniéndose en contacto con nosotros ahora mismo para obtener más información sobre nuestras amplias opciones de tratamiento.