Dado que la batalla contra el sobrepeso es la prioridad de muchas personas, estar demasiado delgado podría no parecer un problema serio. Sin embargo, la realidad es que tener un peso por debajo de lo normal puede causar problemas de salud. En este artículo le damos algunos consejos sobre como aumentar su peso de forma saludable, evitando alimentos grasos y poco saludables.
1. Enfóquese en los nutrientes
En lugar de comer calorías vacías y comida basura que son famosas por aumentar el peso, intente comer alimentos ricos en nutrientes. Intente incluir carnes ricas en proteínas en su dieta, ya que pueden ayudarle a desarrollar sus músculos, una forma mucho más saludable de controlar el aumento de peso que apilar los kilos gracias a la comida grasienta. También podrá controlar mejor el aumento de peso si intenta incorporar carbohidratos nutritivos como el arroz integral y otros granos integrales. Estos ayudarán a su cuerpo a mantenerse lo más nutrido posible, incluso si encuentra que tiene un apetito reducido.
2. Añada calorías saludables
Su dieta no necesita cambiar drásticamente para que pueda controlar el aumento de peso. Puede aumentar su ingesta de calorías añadiendo nueces o semillas como ingrediente, también puede añadir un poco de queso o platos complementarios saludables a sus comidas. Las almendras, las semillas de girasol, la fruta y los cereales integrales también le proporcionarán un consumo saludable de calorías que le ayudará a controlar el aumento de peso de forma segura y saludable.
3. Aumentar el volumen
Mientras que un alto nivel de ejercicio aeróbico quemará calorías y trabajará en contra de sus objetivos de aumento de peso, un poco de ejercicio o entrenamiento de fuerza puede ayudarle a conseguir un aumento de peso de forma saludable. El yoga y el levantamiento de pesas son particularmente buenas formas de ayudar a desarrollar sus músculos y su fuerza mientras se propone aumentar su peso.
4. Coma mini comidas
Si tiene poco apetito, es posible que pueda controlar el aumento de peso comiendo cantidades más pequeñas de alimentos con más frecuencia. Esto le ayudará a aumentar su ingesta de calorías sin tener que enfrentarse a grandes porciones de comida.
Si desea saber más acerca de cómo lograr y mantener un peso saludable, visite a uno de nuestros nutricionistas.