En todos los tipos de corredores, las lesiones por sobreuso son el tipo más común de lesión. Aquí listamos 8 técnicas útiles para prevenir lesiones.
1. Mejore la flexibilidad
Es esencial hacer algunos estiramientos diarios para mejorar y mantener la flexibilidad. Esto, a su vez, le ayudará a mejorar su técnica y a prevenir lesiones. Debe estirarse después de haber calentado los músculos durante unos 10 minutos antes de cada carrera. El estiramiento debe hacerse lentamente y debe incluir cada articulación y músculo. Cada estiramiento debe durar al menos 30 segundos.
2. Manténgase bien hidratado
Es importante evitar el agotamiento por calor mientras se corre y hay que evitar la deshidratación bebiendo agua en las horas previas a la carrera. Debe tratar de ingerir 250ml de líquido mientras corra por cada 20 minutos de ejercicio. Recuerde beber después de hacer ejercicio. Le ayudará a prevenir las lesiones.
3. Incorpore el entrenamiento de fuerza a su carrera
El entrenamiento de fuerza le dará fuerza; la fatiga muscular será por consiguiente menor, lo que evitará problemas de bajo rendimiento y lesiones al correr. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza deben centrarse en la parte superior e inferior del cuerpo. El levantamiento de pesas y la carrera en colinas son métodos muy eficaces para aumentar la fuerza. La prevención de lesiones en los corredores debe planificarse durante todo el año.
4. Técnicas de calentamiento y enfriamiento
Antes de cada carrera, práctica o competición, es vital calentar correctamente. Cuanto más rápida sea la carrera, más largo debe ser el calentamiento. Intente calentar por lo menos 10 minutos, ya que esto ayuda a eliminar el ácido láctico de los músculos y previene el dolor posterior.
5. Aumente la distancia poco a poco
Si sube lentamente los niveles de entrenamiento que hace, aumentará la intensidad de su carrera. La progresión debe ser de tipo escalera con algunos períodos de intensidad reducida en determinados momentos del año.
6. Tenga días de descanso
Los días de descanso ayudan a mantener su estado físico general, ya que le ayudan a evitar el impacto excesivo en su cuerpo que puede derivarse de correr con demasiada energía. Al incluir algunos días de descanso en su semana, permite que su cuerpo se recupere más rápidamente y se adapte mejor a futuras carreras.
7. Use las zapatillas de correr adecuadas
Considere su tipo de pie junto con su estilo de correr. No todas las zapatillas deportivas están hechas de la misma manera.
8. Haga que un experto examine su estilo de correr
Se puede lograr una mejor conciencia corporal desarrollando una forma fácil y de funcionamiento suave. Esto significa que su nueva forma necesitará menos energía y por lo tanto resultará en menos fatiga muscular. Un experto puede ayudarle a conseguirlo.
Antes de iniciar cualquier programa de carrera, es necesario asegurarse de que su salud es adecuada para empezar a correr. Reserve un chequeo médico antes de correr.