Según un estudio, llevar una nutrición mediterránea y caminar a diario, también conocido como MedWalk, podría prevenir la disminución cognitiva y la demencia. En este artículo nuestro nutricionista nos habla sobre la intervención MedWalk (Mediterranean Diet and Walk), sus objetivos y sus efectos en la salud cerebral.
¿Qué es el MedWalk?
Para evaluar sus efectos en la salud cognitiva, incluido el riesgo de demencias como el Alzheimer, la intervención MedWalk combina el caminar regularmente con una dieta mediterránea. La memoria visual y el aprendizaje, el estado de ánimo, la calidad de vida, los costos de salud, la salud cardiovascular y la rigidez arterial son los factores clave que están siendo examinados en este estudio por investigadores de Australia, Nueva Zelanda y el Reino Unido.
Participantes en el estudio
Los participantes del estudio son australianos que residen en Australia del Sur y Victoria y tienen entre 60 y 90 años. Fue seleccionado entre hogares de retiro y el público en general para vivienda independiente. Para comprender los efectos de la disminución cognitiva, los investigadores están monitoreando de cerca biomarcadores como la regulación de la glucosa, la inflamación, los nutrientes y el estrés oxidativo.
Intervención MedWalk vs. Grupo de Control
Los participantes en el estudio se dividieron en dos grupos: el grupo de control y el grupo de intervención MedWalk. Se realizaron ajustes dietéticos y se proporcionó un programa de caminata guiada al grupo de intervención. También se utilizaron técnicas de cambio conductual psicosocial para apoyar este programa y mantener a los participantes en el camino correcto. Además, se les enseñó sobre los beneficios de la dieta mediterránea, que incluye alimentos como el aceite de oliva virgen extra y otros ingredientes importantes.
En contraste, el grupo de control mantuvo su dieta y nivel de actividad habituales, lo que permitió a los investigadores comparar los efectos de la intervención MedWalk con los hábitos de vida regulares.
Dieta Mediterránea y Cognición
La dieta mediterránea y la salud cerebral han sido previamente vinculadas por varios estudios. Consideraciones clave sobre la posible influencia de la dieta mediterránea en la salud cognitiva incluyen:
- Los alimentos ricos en antioxidantes combaten la inflamación y el estrés oxidativo.
- Contiene ácidos grasos omega-3, esenciales para la salud cerebral.
- El alto contenido de fibra apoya un microbioma intestinal saludable.
- Baja en granos refinados y azúcares, reduciendo el riesgo de inflamación y resistencia a la insulina.
- Desalienta el consumo de alimentos altamente procesados, que se han relacionado con la demencia.
- Otro aspecto de la dieta mediterránea relacionado con la salud cerebral es la promoción de la interacción social a través de comidas compartidas con familiares y amigos.
Salud Cerebral y Caminar
También se ha relacionado el caminar regular con el mantenimiento de la salud cognitiva. Algunas conclusiones importantes son las siguientes:
- Un estudio de 2022 encontró una asociación dependiente de la dosis entre el número de pasos dados y el riesgo de demencia.
- 10,000 pasos diarios se vincularon a un 50% menos de riesgo de demencia.
- Según un estudio de 2023, se ha relacionado la velocidad de caminar y la demencia.
- Un estudio de 2017 concluyó que el ejercicio aeróbico, como caminar, puede fortalecer la función cognitiva.
- El aumento del flujo sanguíneo al cerebro, una mejor función cerebral, niveles de estrés más bajos y un mayor bienestar general son todas ventajas de caminar para el cerebro. Además, caminar con frecuencia incluye aspectos sociales y la exposición a la naturaleza, lo que puede beneficiar al cerebro.
Análisis en Profundidad
Si bien la investigación indica que comer una dieta mediterránea y hacer ejercicio puede reducir el riesgo de demencia, es importante tener en cuenta que el riesgo de demencia está influenciado por una variedad de variables, incluyendo la genética, el estilo de vida y la salud general. Como resultado, el mantenimiento de la salud cerebral y la prevención de la demencia requieren una estrategia multifacética que incluye más que una dieta saludable y ejercicio regular.
Nutricionista para la Salud Cerebral en Marbella
En el Hospital Helicópteros Sanitarios, reconocemos el valor de la atención médica integral, que incluye la salud cerebral. Nuestro nutricionista para la salud cerebral en Marbella está listo para ayudarlo a lograr el mejor bienestar cognitivo. Utilizando los conocimientos de investigaciones en curso como la intervención MedWalk, nuestro experto puede brindarle asesoramiento especializado sobre cómo incorporar una dieta mediterránea y caminar regularmente en su estilo de vida. Estos elementos, junto con otras estrategias para mejorar el cerebro, pueden beneficiar la salud mental. Adoptamos un enfoque integral de la salud para asegurarnos de que reciba la mejor atención para su bienestar general, que incluye la salud de su cerebro.