En cualquier momento de nuestras vidas cualquiera de nosotros puede ser vulnerable a los ataques de ansiedad. Mientras que para la mayoría de las personas la ansiedad es un sentimiento pasajero y manejable, algunos pueden experimentar una ansiedad intensa y crónica. Esto puede ser difícil de tratar y puede influir en la vida cotidiana. Nuestro médico a domicilio en la Costa del Sol para la ansiedad lista, a continuación, 4 técnicas que te ayudarán a reducir la ansiedad en los momentos más difíciles.
1. La técnica del anclaje
Uno de los mejores trucos para reducir la ansiedad es la técnica del anclaje. El anclaje es una técnica de atención que ayuda a sentir el momento presente dirigiendo su atención a la mitad inferior del cuerpo. Empieza por concentrarte en los pies, nota las sensaciones que puedas tener, ya sea la presión de estos con el suelo o el calor de los calcetines. A continuación amplía tu atención para incluir las sensaciones en la parte inferior de tus piernas y luego en el busto. ¿Qué sensaciones tienes? Esta es una gran manera de anclarse en el presente para reducir la ansiedad porque puedes hacerlo en cualquier momento del día y en cualquier lugar, con los ojos abiertos o cerrados, mientras estás sentado o de pie.
2. Estar presente
Otra técnica que puede ayudarte a combatir la ansiedad es posicionarse en el presente. La mayoría de las personas que sufren de ansiedad descubren que pasan mucho tiempo preocupándose por el futuro, o repitiendo eventos del pasado en sus mentes. Deja que pensar en esas preocupaciones centrándote en el presente. Haz tiempo para sentarte y concentrarte en lo que está a tu alrededor. ¿Qué puedes ver, oír y sentir? Despeja tu mente de todo excepto de lo que estás haciendo en ese momento. Esto actúa como una forma de meditación y es una gran manera de tomar un descanso de tus abrumadores preocupaciones y asuntos.
3. Cuenta tus respiraciones
Este método puede ser útil tanto por sí solo como en conjunto con el anclaje y la práctica de estar presente. Al inspirar, cuenta hasta 6, y luego al espirar cuenta hasta 10. Esto te ayuda a respirar más profundamente, disminuyendo tu respiración y tu ritmo cardíaco, lo que te ayuda a sentirte más tranquilo. Asegúrate de ajustar el conteo a tus respiraciones y no al revés. Si 6 y 10 no funcionan para ti, encuentra otra proporción que sí lo haga. Asegúrate de que la salida de la respiración es al menos dos veces más larga que la entrada de la respiración. Si te sientes molesto y no puedes manejar la cuenta, repite "dentro" a ti mismo mientras inspiras, y "fuera" mientras exhalas completamente, tratando de alargar la expiración. Intenta repetir esto durante al menos un minuto, pero sigue el tiempo que necesites. Tomarse un tiempo para controlar la respiración es una gran manera de ayudar a controlar la ansiedad.
4. Ejercicio
Todos somos conscientes de los beneficios del ejercicio en nuestra salud física, pero muchos de nosotros no nos damos cuenta de que también puede ser beneficioso para la salud mental. Si hacer mucho ejercicio no es actualmente un hábito, puedes empezar poco a poco.
Si crees que estas técnicas no funcionarán y que necesitas un tratamiento más específico para curar la ansiedad, llama a nuestro médico a domicilio en la Costa del Sol para la ansiedad. Nuestro médico evaluará su situación y le ayudará a tratar la ansiedad.