La osteoporosis es una enfermedad común que debilita los huesos y que, como resultado, causa otros problemas de salud adicionales. No obstante, no tiene por qué ser una enfermedad con la que inevitablemente tenga que vivir ya que puede evitarse fácilmente con los hábitos correctos, incluso si es propenso a ella por motivos genéticos.
En este artículo nombramos 5 hábitos que le ayudarán a prevenir la osteoporosis:
1. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es uno de los hábitos clave para prevenir la osteoporosis. Esto se debe a que los músculos, al moverse, tiran de los huesos al trabajarlos. Por lo tanto, es importante adoptar ejercicios que específicamente aumenten la fuerza de los huesos. Los entrenamientos de fuerza te hacen mucho más flexible y, además, reducen la posibilidad de que te caigas más a medida que envejeces, que es la principal razón de las fracturas de cadera. Intente usar algunas bandas de resistencia o hacer ejercicios con pesas libres para prevenir la osteoporosis.
2. Vitaminas
La mayoría de la gente ya sabe que debe evitar consumir una dieta baja en calcio y otros minerales vitales que su cuerpo demanda. Por supuesto, la falta de lo que tu cuerpo necesita para sobrevivir sólo acelerará el inicio del proceso de osteoporosis tanto en hombres como en mujeres. Todo el mundo necesita ciertas vitaminas y hay que acostumbrarse a tomar suplementos para prevenir la osteoporosis como las vitaminas C, D y K. Tampoco hay que olvidarse de tomar suficiente magnesio y fósforo. Para prevenir la osteoporosis hay que asegurarse de que el cuerpo recibe las cantidades necesarias de silicio y hierro, y también de zinc y cobre.
3. Ácido estomacal
Mucha gente toma medicamentos para la acidez estomacal. Sin embargo, el ácido estomacal es esencial para absorber minerales como el calcio y el zinc. Interrumpir sus niveles normales de ácido estomacal, aunque parezca extraño, aumenta drásticamente su riesgo de osteoporosis.
4. Bebidas
Limitar el alcohol, en general, ayuda a mantener los huesos en buen estado, pero hay algunas otras bebidas que debería eliminar de su dieta como hábito para prevenir la osteoporosis. Para ayudar a protegerse diariamente de la osteoporosis, debe controlar los tipos de refrescos que toma. Aunque probablemente no sea práctico eliminarlos todos, los refrescos gaseosos reducirán los niveles de calcio en el cuerpo bloqueando su absorción. También puede pensar en reducir los niveles de cafeína que bebe, ya que esto aumenta la excreción de calcio del cuerpo, que es necesaria para la buena salud de los huesos. Ambos tipos de bebidas pueden incluso crear un desequilibrio negativo de calcio a largo plazo en el cuerpo.
5. Sol
Salir al sol de forma regular. La deficiencia de vitamina D está fuertemente ligada a la osteoporosis, ya que la vitamina D ayuda a absorber el calcio en los huesos. Se crea en tu piel cada vez que sales al sol.
Casi la mitad de mujeres tienen más probabilidades de padecer osteoporosis a partir de los 60 años, por lo que es importante conocer los mejores hábitos para prevenir la osteoporosis. Para más información sobre la osteoporosis contacte con nuestros médicos expertos en la Costa del Sol.