Todos sabemos que el ejercicio es la clave para mantenerse sano y mantener un peso y un estilo de vida saludables. Pero durante el embarazo puede ser difícil saber qué ejercicios son efectivos y seguros para la madre y el bebé. A continuación, enumeramos algunos de los principales ejercicios que recomendamos durante el embarazo:
1. Natación
La natación es uno de los mejores ejercicios para un embarazo saludable por varias razones. No sólo es un gran entrenamiento aeróbico, sino que nadar en ciertas posiciones también puede ayudar a aliviar ciertas molestias que a menudo están relacionadas con el embarazo, como el dolor de espalda y el hinchazón de tobillos. La natación es suave para las articulaciones y revive gran parte de la hinchazón que puede producirse durante el embarazo. Debido al beneficio añadido de la presión del agua, también se sentirá más cómoda en el agua y tendrá una sensación de ligereza y peso pluma, independientemente del tamaño de su barriga.
2. Yoga
El yoga es un gran ejercicio ya que fortalece los músculos centrales, alivia el dolor de espalda promueve la relajación. Ciertas investigaciones también han demostrado que puede estar relacionado con un parto más corto y más cómodo. Las clases de yoga prenatal son un ejercicio excelente para un embarazo saludable, ya que suelen ser más suaves que las clases de yoga estándar y se centran más en la relajación. Procure evitar el yoga caliente después del primer trimestre.
3. Ciclismo en interiores
Debido a que las bicicletas utilizadas para el ciclismo en interiores son estacionarias, no corre el riesgo de caerse y lastimarse. También es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco sin ejercer presión sobre las articulaciones. Además, como ventaja añadida, a medida que su vientre crece puede levantar el manillar para que la bicicleta sea más cómoda y adecuada para usted.
4. Entrenamiento de fuerza
El uso de pesos relativamente livianos puede ayudarla a desarrollar y tonificar sus músculos y su fuerza sin ejercer demasiada presión sobre su cuerpo. Si está acostumbrada al entrenamiento con pesas, lo más probable es que pueda seguir haciendo ejercicio de forma normal; sólo tiene que evitar las pesas muy pesadas o los ejercicios que impliquen acostarse de espaldas. Si es nueva en el entrenamiento de fuerza puede que esta no sea la mejor opción.
5. Una caminata rápida
Caminar puede ayudar a tonificar los músculos y levantar su estado de ánimo. También es un ejercicio que la mayoría de las mujeres pueden hacer hasta el día del parto y que requiere muy poco equipo o experiencia. Si está empezando, intente caminar aproximadamente dos kilómetros, tres días a la semana, aumentando un poco la velocidad cada vez hasta que sienta que su cuerpo se fortalece.
Si acaba de descubrir que está embarazada y quiere saber más sobre los ejercicios para un embarazo saludable, utilice nuestro servicio de médico a domicilio en la Costa del Sol y hable con uno de nuestros profesionales médicos para obtener los mejores consejos y sugerencias.