Cuando se trata de perder peso, lo mejor es evitar caer en las dietas milagro o los trucos de moda para adelgazar, ya que lo que puede funcionar para algunos, puede llegar a ser peligroso para usted. Una dieta tiene que ser evaluada acorde a sus necesidades por un profesional. Siga leyendo para saber más.
Tenga en cuenta sus necesidades personales
No hay una sola dieta o régimen de pérdida de peso que funcione para todos. Sin embargo, si tiene en cuenta sus gustos, su estilo de vida y sus objetivos de pérdida de peso, lo más probable es que descubra un plan que pueda adaptarse a sus necesidades específicas.
Tenga en cuenta lo siguiente antes de comenzar un programa de pérdida de peso:
- Tenga en cuenta las dietas que ha probado. ¿Qué aspectos de las mismas le resultaron atractivos o desagradables? ¿Es cierto que no pudo seguir la dieta? ¿Qué le funcionó o no le funcionó? Mientras hacía la dieta, ¿cómo se sentía física y emocionalmente?
- Tenga en cuenta sus propias preferencias. ¿Prefiere seguir un programa de adelgazamiento por su cuenta?
- Tenga en cuenta que hay muchos factores a tener en cuenta. ¿Sufre algún problema médico, como diabetes, enfermedades cardíacas o alergias, por ejemplo? ¿Tiene alguna restricción dietética o preferencias de tipo cultural o étnico?
Busque un programa de pérdida de peso que sea seguro y exitoso
Aunque es fácil creer en las promesas de una reducción de peso rápida y espectacular, una estrategia gradual y constante es más sencilla de mantener y, en la mayoría de los casos, supera a la pérdida de peso rápida a largo plazo. Según la sugerencia estándar, la reducción de peso debe oscilar entre 0,2 y 0,9 kilos cada semana.
La reducción rápida de peso es posible en determinadas circunstancias si se hace correctamente, por ejemplo, mientras se sigue una dieta muy baja en calorías bajo supervisión médica, o cuando se sigue una breve fase de inicio de un plan de alimentación saludable.
Para conseguir resultados satisfactorios en la reducción de peso, es necesario un compromiso a largo plazo para llevar a cabo ajustes en el estilo de vida saludable en cuanto a la alimentación, el ejercicio y el comportamiento. El ajuste del comportamiento es esencial, y tiene el potencial de tener la influencia más significativa en sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo.
Cerciorese de elegir una estrategia con la que pueda vivir. Preste atención a las siguientes características:
- Flexibilidad. A la hora de comer, una dieta flexible no excluye determinadas comidas o categorías de alimentos, sino que incorpora una serie de alimentos de todos los grupos principales. Las verduras y las frutas, los cereales integrales, los productos lácteos bajos en grasa, las fuentes de proteínas magras y los frutos secos y las semillas son todos componentes de una dieta equilibrada, tal cual. Si lo desea, puede darse un capricho ocasional y moderado con un plan flexible. Este plan de comidas debe incluir artículos que estén disponibles en su tienda local de comestibles y aquellos que le guste comer. Aunque hay que evitar el alcohol, las bebidas azucaradas y los dulces con alto contenido en azúcar, el plan debe restringir su consumo, ya que las calorías de estos productos no aportan los nutrientes adecuados.
- Equilibrio. La dieta debe tener una cantidad adecuada de nutrientes y calorías. El consumo de cantidades significativas de determinados alimentos, como el pomelo o la carne, así como la restricción de calorías o la eliminación de categorías dietéticas completas, como los hidratos de carbono, pueden provocar deficiencias nutricionales. Una dieta segura y nutritiva no necesita el uso de grandes cantidades de vitaminas o suplementos.
- Placer. Una dieta debe contener alimentos que usted aprecie y que le gustaría comer durante el resto de su vida, no cosas que pueda tolerar durante la duración del plan. Si no le gustan los alimentos del plan, si el plan es extremadamente restringido o si el plan resulta poco interesante, es poco probable que siga el plan a largo plazo, lo que convierte la reducción de peso a largo plazo en una quimera.
- Actividad física. El ejercicio físico debe incluirse en su estrategia. El ejercicio combinado con una reducción de la ingesta de calorías puede ayudarle a perder peso más rápidamente. El ejercicio también tiene varias ventajas para la salud, incluida la capacidad de revertir la disminución de la masa muscular que se produce como resultado de la reducción de peso. Además, el ejercicio es un componente fundamental para mantener la reducción de peso.
Apoyo de un nutricionista para una dieta personalizada
Debe consultar con un médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso. Esto es importante para que él o ella pueda ayudarle a encontrar la mejor dieta para usted.
Las condiciones médicas y los medicamentos que pueden afectar a su peso pueden ser discutidos con su médico, que puede recomendar un régimen de pérdida de peso para que usted siga. Además, puede hablar de cómo hacer ejercicio adecuadamente, lo cual es especialmente importante si tiene problemas físicos o médicos, así como molestias al realizar las tareas habituales.
Informe a su médico de cualquier intento de pérdida de peso que haya realizado en el pasado. Sea sincero sobre cualquier dieta de moda que le interese. Su médico puede recomendarle un dietista capacitado o un grupo de apoyo para la pérdida de peso si tiene problemas para perder peso por su cuenta.
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