Ganar músculo puede ser una tarea difícil. Sin embargo, con los métodos, las técnicas y los cambios adecuados de estilo de vida, se puede conseguir. En este artículo encontrará nuestros principales consejos sobre cómo ganar masa muscular.
1. Levantar peso
Puede parecer obvio, pero es la mejor manera de empezar. Levantar pesas puede ayudar a estimular el crecimiento de las fibras musculares.
2. Contar las calorías
Si quiere ganar músculo tiene que asegurarse de que tiene el combustible que su cuerpo necesita. Esto significa incorporar calorías adicionales a su dieta. Tendrá que consumir el consumo estándar recomendado de calorías más las calorías adicionales para potenciar todo ese entrenamiento extra.
3. Dormir suficiente
Debe dar tiempo a su cuerpo para que descanse después de las sesiones de entrenamiento, ya que es durante este tiempo que su cuerpo responderá a todo ese entrenamiento y ganará músculo.
Cosas que hay que considerar antes de empezar un entrenamiento de construcción muscular
Cuando se estudia la forma de desarrollar los músculos, es importante recordar el daño que causará en el sistema nervioso central. Para que crezcan las nuevas fibras musculares, primero debe dañar los músculos existentes con ejercicios y levantamiento de pesas. Esto también puede ejercer mucha presión sobre las articulaciones y los músculos.
Teniendo en cuenta esto, debería tomarse el tiempo necesario para familiarizarse con los fundamentos del crecimiento muscular y el ejercicio para asegurarse de que su cuerpo está en condiciones óptimas para el programa de entrenamiento previsto. Cualquier dolor o molestia existente podría dejar sus músculos vulnerables a lesiones graves, por lo que debe asegurarse de que se someta a un chequeo con su médico antes de embarcarse en un programa de entrenamiento.
Cómo desarrollar la musculatura a través del ejercicio
Construir músculo en diferentes partes del cuerpo requiere diferentes tipos y estilos de entrenamiento. Aquí está nuestro resumen de los ejercicios de construcción de grandes músculos para cada área de tu cuerpo:
Cómo desarrollar los músculos de las piernas
- Sentadillas con pesas, elevadores y arremetidas...
- Las embestidas divididas de Bulgaria
- Propulsores de cadera
- Extensiones de piernas
- Rizos de tendones
- La cría de terneros
Cómo construir los músculos de la espalda
- Pull-ups
- Las filas y los encogimientos de hombros de las mancuernas
- Filas verticales
- Tirones laterales
- Tirones de pie
Cómo construir los músculos del hombro
- La presión militar
- Prensa con mancuernas sentada
- Detrás de la prensa del cuello
- Arnold press
- Elevación medial
- levantamiento anterior
Cómo construir músculo en el pecho
- Prensa de banca
- Cruce de cables
- Mosca de pecho con mancuernas
Cómo construir los músculos de los brazos
- Rizo de bíceps sentado
- Rizos de bíceps con barra
- Prensa de banco de agarre cerrado
- Bordes y barbillas
Cómo construir los músculos abdominales
- Crujido abdominal
- Levantar las piernas colgantes
- Los tirones de la cuerda pesada
- Twists
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