El colesterol es una molécula esencial que forma parte del grupo de los lípidos o grasas, de las membranas de nuestras células y necesario para la formación de hormonas, metabolismo de la vitamina D, imprescindible para la absorción de calcio y ácidos biliares. De hecho, no podrías sobrevivir en buenas condiciones sin él. Sin embargo, el exceso del tipo equivocado no es bueno, por lo que es importante saber cómo reducir los niveles de forma natural. Aquí damos algunos consejos.
Cómo reducir los niveles de colesterol malo
Gran parte del colesterol en su cuerpo ni siquiera proviene de los alimentos que comes, sino que lo produce el hígado. Desafortunadamente, comer una dieta alta en colesterol eventualmente llevará al hígado a reducir la producción en su cuerpo de colesterol bueno en sangre.
La lipoproteína de baja densidad (LDL), también es ampliamente conocida como el colesterol malo que creamos nosotros mismos en nuestros cuerpos al no llevar un estilo de vida saludable. Cuando existe un exceso de colesterol malo en sangre, éste se acumula en las paredes internas de las arterias, lo que puede llevar al bloqueo y provocar graves problemas cardíacos.
La medicación ayuda a manetener los niveles de colesterol malo bajo. Sin embargo, muchas personas quieren intentarlo de forma natural y buscar la forma de reducir los niveles de colesterol sin medicación. A continuación damos algunos consejos.
Métodos naturales para lograr buenos niveles de colesterol
- Intente comer menos grasas: Aconsejamos reemplazar los productos lácteos regulares por los bajos en grasa. Ëstos son mejores para usted ya que reducen el nivel de colesterol y tienen la ventaja adicional de ayudarle a controlar su peso. Restrinja su ingesta de sustancias grasas saturadas y trans que a menudo encontramos en aceites vegetales hidrogenados. La comida procesada y la comida basura son las que más aumentan los malos triglicéridos en la sangre. Coma carnes magras como el pavo en lugar de carne roja para reducir los niveles de colesterol.
- Disfrute del chocolate: Con moderación, el chocolate es un potenciador del estado de ánimo y ayuda increíblemente a mejorar los niveles de colesterol bueno. El chocolate está lleno de algo llamado "polifenoles", que son muy impresionantes para aumentar la producción de colesterol bueno. Añada cacao puro a la leche y añádale un poco de miel si lo prefiere más dulce.
- Haga ejercicio: El ejercicio es a menudo la única solución para casi todos los problemas de salud y es la forma de reducir los niveles de colesterol de forma natural.
- Frutos secos: La mayoría de los frutos secos aumentan los niveles de colesterol bueno. Sólo necesita 70g diarios de frutos secos como las almendras par ayudar a su cuerpo a aumentar su nivel de colesterol bueno.
En general, si usted mantiene un nivel de actividad saludable y una alimentación sana, se llenará de colesterol bueno para mantener su corazón sano. Si le preocupa que su estilo de vida pueda estar afectando sus niveles de colesterol, entonces asegúrese de llevar a cabo revisiones médicas regularmente.