A medida que nos acercamos a la época más fría del año sumimos que coger un resfriado o una gripe es casi inevitable. Pero no tiene por qué ser así. Puede minimizar la probabilidad de contraer un resfriado de forma dramática añadiendo algunos de los consejos que se presentan en este artículo.
¿Qué es el sistema inmune?
El término sistema inmunológico describe una vasta red de células, órganos, anticuerpos y tejidos del cuerpo. Es nuestro mecanismo general de defensa que nos protege de los virus, bacterias y otros microorganismos causantes de daños como la gripe o el resfriado común. Este sistema tan complejo es capaz de diferenciar entre los gérmenes inofensivos y las amenazas. Está constantemente buscando invasores, listo para iniciar un ataque complejo si se detecta alguno. Para lidiar con el intruso más fácilmente cuando aparezca la próxima vez, el sistema inmunológico guarda una copia del anticuerpo almacenado. Proteger y apoyar nuestro sistema inmunológico es vital para mantenerse sano.
Cómo proteger su sistema inmunológico
Priorice su rutina de bienestar
Especialmente en esta época del año, cuando nuestro organismo es más vulnerable a las infecciones, tenemos que asegurarnos de que nuestros mecanismos de defensa naturales funcionen sin problemas. Priorizar su actual rutina de bienestar es una forma de lograrlo. Esto significa ser consistente con sus hábitos alimenticios saludables, ejercicios y prácticas de autocuidado. Debido a que a nuestro cuerpo le encantan las rutinas, el apoyo de nuestro médico de cabecera en la Costa del Sol durante el invierno recomienda hacer las mismas cosas todos los días a la misma hora. También es una buena idea, si es adecuado para usted, sincronizar su rutina diaria con los ritmos naturales de la naturaleza.
Asegúrese de dormir lo suficiente
Mientras dormimos, nuestro cuerpo utiliza su energía disponible para regenerarse. Es un momento crucial para que todo nuestro sistema funcione sin problemas y es más probable que se sienta mejor después de una buena noche de sueño. Así que asegúrese de dormir lo suficientemente bien según sus necesidades individuales para evitar sentirse agotado al día siguiente. También debería practicar buenos hábitos de sueño, como una habitación sin aparatos o evitar mirar una pantalla justo antes de acostarte.
Añada alimentos estimulantes para el sistema inmunológico a cada comida
Una dieta nutritiva y equilibrada es un aspecto importante para un cuerpo sano y asegura que su sistema de defensa funcione correctamente. Una buena manera de planificar sus comidas es elegir los alimentos adecuados. Apéguese a lo que es local y se proporciona por temporadas. En esta época del año debe concentrarse en las verduras de raíz como calabaza, zanahorias, batatas o patatas en general, jengibre y remolacha. Una forma perfecta de preparar estos alimentos de cultivo subterráneo es dentro de los guisos y sopas, porque son sustanciosos, calientan y sostienen su cuerpo con líquido extra. Mantener el sistema húmedo es otra parte importante de la prevención de las infecciones. Por lo tanto, para combatir la deshidratación, debe añadir a su menú alimentos grasos como el ghee, los huevos, las nueces, las semillas, los granos enteros, el pescado y las aceitunas. En general, reduzca la cantidad de verduras crudas y alimentos fríos o congelados durante el mes de invierno.
Tome suplementos
Una dieta equilibrada y nutritiva es importante para un cuerpo sano en general. Para apoyar la función inmunológica en particular, asegúrese de dar a su cuerpo suficiente cantidad de las vitaminas C y D. También el mineral zinc y los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. No comer cantidades suficientes de estos micronutrientes clave puede afectar a su resistencia a los microorganismos, aumentar la gravedad de la enfermedad, así como los síntomas relacionados con la misma. Tomando suplementos, puede asegurarse de que no tiene una deficiencia. Si no está seguro de la dosis de los suplementos o necesita más información, póngase en contacto con nuestro apoyo de médico de cabecera en la Costa del Sol durante el invierno.
Evite el azúcar
Como se ha revelado en muchos estudios, el alto consumo de azúcar puede afectar su inmunidad de forma negativa. Reduciendo la cantidad de azúcar en su dieta, fortalecerá su sistema inmunológico. Los alimentos y bebidas con alto contenido de carbohidratos refinados sólo deben ser consumidos raramente porque su cuerpo los digiere como azúcares.
Vacúnese contra la gripe
Aunque fortalezca su sistema inmunológico adaptando cada aspecto de esta lista en su vida, puede que todavía haya una posibilidad de que esto no sea suficiente para usted. Para asegurarse de que está a salvo, siempre es una buena opción vacunarse contra la gripe. Se recomienda especialmente a las personas mayores porque es natural que su sistema inmunológico se debilite a medida que envejece. También debería ser un procedimiento para todas aquellas personas con baja inmunidad. Llame a nuestro servicio de atención al cliente al +34 952 816 767 para concertar una cita para vacunarse contra la gripe o para obtener más información.
Ayuda a domicilio en la Costa del Sol durante el invierno
Si a pesar de todas las precauciones experimenta síntomas de gripe, debe quedarse en casa. Asegúrese de darle a su cuerpo el descanso necesario, beber suficiente líquido y apoyar su sistema inmunológico con comida nutritiva. Debería sentirse mejor después de una semana. Sin embargo, si experimenta alguna de estas situaciones, llame a nuestro médico de cabecera en la Costa del Sol de inmediato:
- Después de mejorar, la fiebre empeora repentinamente.
- No se siente mejor después de dos semanas.
- Sigue tosiendo o siente mucosidad espesa en la boca después de toser
- Siente dolor concentrado en un solo lugar como el oído, el pecho o los senos nasales.
Cualquiera de estos síntomas puede ser un signo de una complicación de la gripe que puede llevar a una infección de los senos nasales o los pulmones. Si parece que se recupera y luego se deteriora rápidamente, contacte inmediatamente con el apoyo de nuestro médico de cabecera en la Costa del Sol.