Mantenernos adecuadamente hidratados es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud, especialmente ahora que ha llegado el verano. Para que nuestro organismo funcione correctamente, el agua es absolutamente necesaria, e incluso una deshidratación leve puede tener graves repercusiones sobre la salud. En este artículo analizamos la importancia de mantener un nivel saludable de hidratación, así como la forma adecuada de hacerlo. También nombramos los signos de alarma de la deshidratación.
La importancia de beber agua
El agua es necesaria para diversos procesos corporales, como el control de la temperatura corporal, la digestión y el suministro de nutrientes y oxígeno a las células. Nuestro cuerpo necesita un suministro constante de agua para funcionar correctamente, y la deshidratación puede alterar estas funciones. Por lo tanto, es fundamental beber agua regularmente a lo largo del día para mantener el cuerpo hidratado.
El agua también ayuda a mantener la piel sana y con buen aspecto. Cuando estamos deshidratados, la piel se vuelve seca y apagada. El agua ayuda a mantener la piel hidratada, lo que reduce el riesgo de arrugas y líneas de expresión.
Cómo mantenerse hidratado
La mejor manera de mantenerse hidratado es ingerir agua de forma constante a lo largo del día. Los expertos aconsejan consumir al menos ocho vasos de agua al día. Sin embargo, dependiendo de tu nivel de actividad, el clima y tu estado general de salud, tus requisitos hídricos pueden cambiar. El consumo de agua debe aumentar en ambientes calurosos o húmedos, así como antes, durante y después del ejercicio. También puedes mantenerte hidratado bebiendo otros líquidos como zumo de frutas, leche y tisanas.
Comer alimentos con alto contenido en agua, como la sandía, los pepinos y la lechuga, es otra forma de mantenerse hidratado. Estos alimentos no sólo te ayudan a mantenerte hidratado, sino que también te aportan vitaminas y minerales importantes.
Signos de deshidratación
Es esencial reconocer los signos de deshidratación en cuanto antes para evitar que se agrave Los indicadores típicos de deshidratación son:de:
- Orina de color amarillo oscuro
- Boca seca
- Fatiga
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Calambres musculares
- Menor producción de orina
Es fundamental empezar a beber agua en cuanto notes alguno de estos síntomas para evitar que la deshidratación vaya a más. La deshidratación grave puede provocar confusión, aceleración del ritmo cardiaco e incluso pérdida del conocimiento. En estos casos, es vital buscar atención médica inmediatamente.
Cuándo llamar al médico
En caso de deshidratación grave u otros problemas de salud, es esencial llamar al médico inmediatamente. El agotamiento por calor y la insolación, ambos causados por la deshidratación, son emergencias médicas que deben tratarse rápidamente.
Hay que llamar al médico si se observa alguno de los síntomas siguientes:
- Sed extrema
- Latidos del corazón acelerados
- Ojos hundidos
- Piel o boca seca
- Confusión o irritabilidad
- Mareo o desmayo
- Ausencia de diuresis durante varias horas
Es de vital importancia obtener ayuda médica de inmediato si experimenta alguno de los signos de deshidratación grave. Los profesionales médicos de Helicópteros Sanitarios están capacitados para diagnosticar y tratar la deshidratación y otras afecciones médicas en la comodidad de su propio hogar. Ofrecen asistencia médica 24/7 y pueden proporcionar terapia de hidratación intravenosa si es necesario.