El insomnio puede tener un impacto bastante negativo en el estado de ánimo y las capacidades de funcionamiento diarias. Es por eso que, cuando el insomnio apreta, es importante saber cómo solucionarlo o, al menos, cómo conseguir que no se prolongue durante muchos días. Aquí damos algunos consejos de cómo combatir el insmonio:
1. Relajación
Uno de los mejores tratamientos para el insomnio es la relajación. Antes de acostarse, intente una simple meditación para aclarar su mente de cualquier pensamiento o ansiedad que pueda mantenerle despierto por la noche. La meditación y el yoga son excelentes para ayudarle a despejar su mente, además las posturas de estiramiento del yoga también ayudan a fatigar sus músculos, lo que facilita que tanto su mente como su cuerpo se duerman.
2. Fuera pantallas
Las pantallas retroiluminadas como las de su portátil, teléfono móvil o tablet pueden estimular el cerebro y mantenerle despierto por la noche. Intente apagar todos los aparatos electrónicos con retroiluminación durante al menos una hora antes de acostarse. Si realmente necesita usar el móvil (si lo usa como alarma, por ejemplo), intente dejarlo en un cajón al menos a un brazo de distancia, para no tener la tentación de revisarlo durante la noche cuando no pueda dormir.
3. Mantenga su vida laboral lejos del dormitorio
Use su dormitorio solamente para dormir. Al quitar el trabajo o la televisión de la habitación, se elimina cualquier factor estimulante que pueda dificultar el sueño nocturno.
5. Levántese
Puede parecer contraproducente, pero uno de los mejores métodos para combatir el insomnio es levantarse cuando uno no se puede dormir. Si lleva un buen rato intentando quedarse dormido, lo peor que puede hacer es quedarse en la cama frustrado por no poder dormir. Esto hará que desarrolle una asociación entre su cama y la sensación de angustia o frustración. En lugar de dar vueltas y vueltas, levántese, salga de la habitación y haga algo relajante. Una vez que empiece a sentir sueño, vuelva a la cama. Repita este proceso hasta que se quede dormido si lo necesita.
6. Compruebe si hay trastornos subyacentes
El insomnio a menudo puede ser el resultado de un problema subyacente, por lo que uno de los mejores métodos para combatir el insomnio es hacerse un chequeo o recibir tratamiento para otro problema médico. El dolor crónico es un factor de riesgo particularmente alto para el insomnio.
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