A pesar de que todo el mundo tiene días en los que está fatigado, sentirse constantemente agotado y desgastado no es natural para nadie. El cansancio persistente puede estar causado por una serie de circunstancias, como problemas médicos subyacentes, insuficiencias nutricionales, trastornos del sueño, consumo excesivo de café y estrés crónico. Si está sufriendo un cansancio inexplicable, es importante que acuda a un médico para encontrar la causa. Aquí listamos 12 posibles causas del cansancio constante.
1. Incapacidad de adquirir suficiente sueño de buena calidad
La privación del sueño o el sueño de baja calidad es una fuente frecuente de cansancio. El estrés, los problemas médicos y un mal ambiente para dormir pueden tener un impacto perjudicial en el sueño y provocar el desarrollo del insomnio. Si tiene insomnio, debería visitar a un médico.
2. El estrés
El estrés excesivo puede provocar cansancio y una disminución de su calidad de vida en general. Las técnicas de gestión del estrés, como reservar tiempo para uno mismo y buscar tratamiento, pueden ser beneficiosas.
3. Deficiencias de nutrientes esenciales
Es posible sentirse fatigado de forma habitual si no se reciben suficientes nutrientes, incluso si se duerme más de 7 horas.
La fatiga se ha relacionado con deficiencias nutricionales en los siguientes nutrientes:
- magnesio
- vitamina D
- vitamina C
- vitamina B2
- vitamina B3
- vitamina B5
- vitamina B6
- vitamina B9
- vitamina B12
- hierro
4. Algunas condiciones médicas
La fatiga está asociada a una amplia gama de trastornos médicos. Si experimenta una fatiga persistente, es fundamental que se ponga en contacto con nuestro médico de cabecera y realice las pruebas necesarias. Pueden recomendar pruebas para descartar ciertas condiciones de salud que causan fatiga, tales como:
- hipotiroidismo
- apnea del sueño
- enfermedad renal
- síndrome de fatiga crónica
- diabetes
- cáncer
- trastornos de ansiedad
- depresión
- esclerosis múltiple
5. Exceso de bebidas con cafeína
El consumo excesivo de bebidas con cafeína puede alterar el patrón de sueño y hacer que se sienta fatigado. Por ello, reducir el consumo de cafeína puede ayudar a recuperar el sueño y los niveles de energía.
6. Desequilibrios dietéticos
Las dietas con un alto contenido de alimentos ultraprocesados pueden agotar tus reservas de energía; por lo tanto, cambiar a una dieta rica en nutrientes y repleta de alimentos densos en nutrientes, como cereales integrales, verduras y legumbres, le ayudará a sentirte menos fatigado.
7. Deshidratación
Incluso una pequeña deshidratación puede afectar a los niveles de energía y atención. Asegúrese de beber lo suficiente para recuperar los líquidos perdidos a lo largo del día.
8. Sobrepeso u obesidad
Se ha demostrado que la obesidad está asociada a un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas, como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas y algunos tumores malignos, pero también parece aumentar el riesgo de padecer el síndrome de fatiga crónica.
9. Trabajar por turnos
El trabajo por turnos provoca alteraciones del sueño, que pueden provocar agotamiento y otros síntomas. Aproximadamente entre el 2 y el 5% de todos los trabajadores por turnos, según los especialistas del sueño, sufren un trastorno del sueño definido por una somnolencia excesiva o un sueño interrumpido durante un período de uno a tres meses.
10. Tener un estilo de vida sedentario
Es posible fatigarse a lo largo del día si se lleva un estilo de vida sedentario. Los estudios han demostrado que el aumento de la actividad física en ciertas personas, especialmente en aquellas con trastornos médicos como la esclerosis múltiple, puede ayudar a aliviar sus síntomas de cansancio.
11. Ciertos medicamentos
Algunos medicamentos, como los esteroides, los medicamentos para la presión arterial y los antidepresivos, se han relacionado con efectos adversos como el insomnio y el aumento del cansancio.
12. Adicción a las drogas y al alcohol
Las personas dependientes de las drogas o el alcohol, según las investigaciones, son más propensas a sufrir cansancio que la población general.
Chequeo médico en Sotogrande
Tratar de averiguar la causa de su cansancio por su cuenta puede ser difícil o imposible. Por eso es importante que se ponga en contacto con nosotros y se haga un chequeo médico. Le ayudaremos a identificar el origen del problema y le sugeriremos posibles soluciones.