A medida que envejecemos la memoria empieza a fallar. Por suerte, hay ciertos hábitos que, si los practicamos a diario, ayudan a mejorarla. En este artículo listamos 5 hábitos que le ayudarán a mejorar su memoria.
1. Evite la multitarea
Uno de nuestros hábitos más recomendados para mejorar la memoria es mantenerse enfocado en una tarea a la vez. La multitarea se considera a veces una habilidad, pero puede, de hecho, agotar su actividad mental, causando fatiga y aumentando el estrés, todo lo cual afecta al cerebro. Al concentrarse en una sola tarea a la vez, reducirá el estrés que sufre y permitirá a su cerebro a funcionar mejor.
2. Duerma suficiente
Dormir es esencial para mejorar la memoria. Cuando dormimos, nuestros cerebros son capaces de procesar información y organizar nuestros recuerdos. No sólo dormir lo suficiente por la noche ayuda a mejorar la memoria, sino que las siestas también pueden ayudar a mantenerse alerta y mejorar la retención de la memoria.
3. Haga ejercicio
El ejercicio regular y la actividad física mejoran el flujo sanguíneo al cerebro, incluyendo el área asociada con la memoria. Como resultado, 30 minutos de ejercicio aeróbico varias veces a la semana pueden ayudar a mejorar la memoria, la atención, el enfoque y la concentración.
4. Coma sano
Todos sabemos que una dieta saludable hace maravillas para nuestra salud general. También ayuda en gran medida mejorar la memoria. Estudios en la Escuela de Medicina de Harvard han sugerido que una dieta mediterránea podría disminuir el riesgo de desarrollo del Alzheimer. Este estilo particular de dieta incluye el consumo de muchas frutas, verduras, granos enteros, nueces y grasas insaturadas de fuentes como el aceite de oliva y el pescado.
5. Relaciones cercanas y saludables
Pasar tiempo con los amigos y la familia también es esencial si quiere preservar su memoria. Se sabe que las relaciones saludables estimulan el cerebro, lo que sugiere que las personas con una vida social activa y relaciones sociales saludables tienen un menor riesgo de sufrir un deterioro excesivo de la memoria.
En nuestra sociedad, cada vez más conectada y tecnológicamente avanzada, es común que las personas se sientan mentalmente agotadas, experimentando un retraso en la memoria como resultado de una sobrecarga masiva de información. A menudo, se determina que para aliviar parte de este retraso mental necesitamos unas vacaciones o un descanso. De hecho, los principales hábitos recomendados para mejorar la memoria sugieren que, en realidad, lo que deberíamos hacer es mejorar nuestra salud cerebral.
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