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5 formas de combatir la obesidad

5 formas de combatir la obesidad

El sobrepeso y la obesidad se han convertido en un problema de salud pública mundial. Ambas enfermedades se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa perjudicial para la salud y se genera por un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y las gastadas. Son factores de riesgo para diversas enfermedades como la diabetes, la infertilidad, enfermedades cardiovasculares, el cáncer, etc.

A continuación le damos 5 consejos que le ayudarán a combatir la obesidad:


1. Desayunar todos los días

Una de las mejores maneras de combatir la obesidad es desayunar todos los días. Varios estudios han demostrado que desayunar ayuda a devorar menos calorías totales durante todo el día. Las personas que comen cereales durante el desayuno generalmente tienen un IMC más bajo que las personas que no desayunan o viven de la carne y los huevos.

 

2. Coma alimentos con alto contenido de fibra

Los alimentos con alto contenido en fibra tienen poca grasa y mucho volumen, lo que ayuda a mantenerle lleno por más tiempo. También se digieren lentamente, lo que significa que el azúcar en sangre se mantendrá a un nivel uniforme en lugar de subir y bajar rápidamente.

 

3. Coma vegetales crudos y de hojas verdes

Las verduras y los vegetales crudos como las zanahorias, el calabacín y el brócoli son extremadamente bajos en calorías pero altos en agua y fibra de lenta digestión, por lo que es probable que le llenen rápidamente. Las verduras también tienen niveles más altos de vitaminas C y E, folato y carotenoides que son importantes para la salud en general.

4. Busque el contenido de proteínas en el pescado, el pollo y los frijoles

Intente comer un poco de proteína en cada comida. Estudios han demostrado que las personas con dietas altas en proteínas suelen tener menos hambre y pierden peso más rápidamente. Esto se debe a que los alimentos ricos en proteínas también son ricos en carbohidratos de combustión lenta que también son bajos en el índice glucémico.


No se exceda en proteínas, ya que demasiado de algo bueno también puede ser malo. Las personas con diabetes de tipo 2 tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades renales si siguen una dieta rica en proteínas.

 

5. Coma nueces saludables

Otra forma de combatir la obesidad es comer nueces. Aunque los frutos secos son grasos, pueden ayudar a perder peso, tal y como se especifica en varios estudios de investigación. Los investigadores están convencidos de que el saludable contenido de grasa de los frutos secos ayuda a las personas a sentirse llenas y que la proteína consume calorías durante la digestión. Grandes estudios han descubierto que las personas que comen frutos secos generalmente tienen un IMC más bajo que los que no lo hacen. El calcio también influye en la forma en que se desintegra y almacena la grasa. Los estudios médicos han descubierto que los productos lácteos bajos en grasa son los más eficaces para descomponer el contenido de grasa de los alimentos.

 

Contacte con nuestro nutricionista

Para más información sobre las formas de combatir la obesidad, por favor contacte con nuestro nutricionista.