Es normal sentirse cansado de vez en cuando, pero si ocurre a diario es necesario buscar la causa. El cansancio persistente puede estar causado por problemas médicos subyacentes, insuficiencias nutricionales, trastornos del sueño, consumo excesivo de café y estrés crónico. Aquí listamos 10 posibles causas del cansancio persistente.
1. Privación del sueño
La privación del sueño o la mala calidad del mismo provocan fatiga. El estrés, los problemas médicos y un mal ambiente al dormir pueden causar insomnio. Si tienes insomnio, debes visitar a un médico para que te oriente.
2. El estrés
El estrés excesivo puede provocar fatiga y una menor calidad de vida. Tomarse tiempo para uno mismo y recibir tratamiento puede ayudar a controlar el estrés.
3. Deficiencias de nutrientes esenciales
Incluso con 7 horas de sueño, puedes sentirte fatigado si no recibes suficientes nutrientes.
La fatiga está relacionada con deficiencias de nutrientes en:
- magnesio
- vitamina D
- vitamina C
- vitamina B2
- vitamina B3
- vitamina B5
- vitamina B6
- vitamina B9
- vitamina B12
- hierro
4. Algunas condiciones médicas
La fatiga está relacionada con bastantes enfermedades. Si experimenta una fatiga persistente, es fundamental que acuda a un médico y se someta a las pruebas necesarias. Es posible que le recomienden pruebas para descartar ciertas condiciones de salud que causan fatiga, como por ejemplo:
- hipotiroidismo
- apnea del sueño
- enfermedad renal
- síndrome de fatiga crónica
- diabetes
- cáncer
- trastornos de ansiedad
- depresión
- esclerosis múltiple
5. Consumo excesivo de cafeína
Las bebidas con cafeína pueden alterar el sueño y provocar cansancio. Por ello, reducir el consumo de cafeína puede ayudar a recuperar el sueño y los niveles de energía.
6. Desequilibrios dietéticos
Las dietas ultraprocesadas pueden agotar tus reservas de energía; cambiar a una dieta rica en nutrientes con cereales integrales, verduras y legumbres te ayudará a sentirte menos fatigado.
7. Deshidratación
Incluso una pequeña deshidratación puede afectar a los niveles de energía y a la atención. Asegúrate de beber lo suficiente para recuperar los líquidos perdidos a lo largo del día.
8. Sobrepeso u obesidad
La obesidad está relacionada con la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer, pero también parece aumentar el riesgo de padecer el síndrome de fatiga crónica.
9. Trabajo por turnos
El trabajo por turnos altera el sueño, causando fatiga y otros síntomas. Entre el 2 y el 5% de los trabajadores por turnos sufren un trastorno del sueño caracterizado por una somnolencia excesiva o un sueño interrumpido durante uno o tres meses.
10. Inactividad
El estilo de vida sedentario puede causar fatiga durante todo el día. Los estudios han demostrado que el aumento de la actividad física en determinadas personas, en particular las que padecen trastornos médicos como la esclerosis múltiple, puede ayudar a aliviar sus síntomas de cansancio.
Examen por un médico de cabecera en la comodidad de su casa en Sotogrande
Es posible que te resulte difícil o imposible determinar la causa de su cansancio si intentas hacerlo por tu cuenta. Por ello, es esencial que ponerse en contacto con Helicópteros Sanitarios y programar una revisión médica a domicilio, para poder determinar la causa del problema y recomendar posibles soluciones.